co na redukcji

po dwunastu tygodniach redukcji należy teraz zrobić przerwę od deficytu, dać odpocząć organizmowi od ujemnego bilansu kalorycznego, doprowadzić gospodarkę hormonalną do homeostazy i w sumie też głowę, bo już pewnie też płata figle ze zmęczenia redukowaniem i co raz bardziej ciągnie do mniej zdrowych rzeczy. Z tym słowem pofolgować to należałoby [...]

[...] by on niesamowitego strzała energii, chęci do działania, dobra pompę, która pośrednio wpływa na rozwój masy mięśniowej, poprawiał by waskularyzacje, przyczyniał się do redukcji tkanki tłuszczowej, jak i chronił nas przed niechcianym katabolizmem. Czyli całe spektrum działań pożądanych przed treningiem. Oto jego skład na jedna porcje: [...]

mialem seria wina 06 2009 -krusza sie jak diabli bralem razem z propem 30mg +prop 75-100mg (dodam ze bralem podczas redukcji ,w pierwszym tyg stopniowo obcinalem wegle jednak nie odczuwalem dzialania srodkow) bol po propie z uni jest nie do opisania i to nie kilka pierwszych szotow tylko co kolejny to bol narasta!!! przykro mi w zyciu tego juz nie [...]

[...] opanowane i to chyba jedyna kwestia, ktorej sie nie moge czepiac. Jem bardzo duze sniadanie - nawet 500 kcal, a potem, im pozniej, tym coraz mniej. Teraz raczej nie robie redukcji, jem ok 1600-1800 kcal i w sumie nie mam jakiejs potrzeby chudniecia, bo nadmiaru tluszczu nie mam. tylko budowe mam mocna i nogi nie naleza do najszczuplejszych i [...]

[...] i jakie makro wybrać? Ile powinien trwać taki cykl i czy powinien być on przeplatany z redukcja czy odpoczynek na zerze? Na co zwracać szczególna uwagę, żeby się nie ulać? Jakieś konkretne proporcje obwodów? Wybaczcie za tak podstawowe pytania, ale jak o redukcji przez ten czas dowiedziałem się sporo tak o budowaniu masy mięśniowej nie wiem nic.

[...] i regeneracja na plus. Jakbym był bezrobotny to bym pewnie ćwiczył dwa razy dziennie. Jest miła, akceptowalna retencja wody. Planuje mały upgrade. Myślę o małej redukcji. Jest sens wskoczyć w trakcie ostatnich tygodni z winem? Myślałem aby wziąć clenbuterol i T3 ale znów namieszalem sobie w głowie tymi wszystkimi tematami i nie wiem [...]

[...] nie uzyskasz. Wklejasz dietę przygotowaną nie przez siebie i pytasz o ocenę, chcąc bysmy doradzili co czym zastąpić. Ale to powinieneś sam wiedzieć przed przystąpieniem do redukcji. Podstawy każdy musi znać, nie licz, że komuś będzie się chciało Tobie pisać to, co akurat w tej chwili potrzebujesz. Wszystko jest w postach podwieszonych. Po 3 [...]

[...] jak dostarczyc kalorii, zostaje tradycyjna dieta ewentualnie przeplatanie tydzien IF tydzien tradycyjnej diety. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Jakie suplementy wlaczyc do redukcji chodzi mi glownie o ochrone tkanki miesniowej co procz BCAA 2. Jak czesto robic aeroby i czy jest to w ogole konieczne, moze na poczatku sobie odpuscic a jak waga [...]

[...] do serwatki? Co do autora tematu z takim body fatem propowalbym jednak redukcje, co z tego ze nie masz miesni. Teraz robiac mase nabierzesz jednak troche tluszczu a przy redukcji mozliwe ze stracisz miesnie. Sucha masa bedzie wpadac wtedy gdy waga wzrasta a obowod pasa pozostaje taki sam. Musisz zaczac od jakiegos pulapu i obserwowac [...]

[...] Odrazu wskoczyć na zero czy stopniowac to na 2-3 dni? Co z tym MC i przysiadami? Zamienić czy poprostu zluzować i dalej robić swoje (choć troche to dołuje mimo, że etap "napalania" się na ciężar mam za sobą) Mam nadzieję, że przy 72-73 kg będzie to lepiej wyglądało, bo mam dość tej redukcji. Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-06-05 21:52:06

[...] w wyszukiwarce. generalnie przejrzyj podwieszone z dzialow odchudzanie, odzywianie i trening dla poczatkujacych. morales37 opisal tez w skrocie treningi stosowane w trakcie redukcji. link masz chyba jeszcze pod kazdym jego wpisem na forum. uloz diete zbilanswana i nie przesadzaj na poczatku z cieciem kalorii. na pewno bedzie to minimum 3tys [...]

[...] wydłużyć czas spożywania posiłków do około 9 - 10h / d. Inaczej źle się czułem i było mi po prostu ciężko, pomimo bazowania na lekkostrawnych produktach żywnościowych. Przy redukcji / rekompie IF u mnie sprawdza się nieźle o ile jednak nie przesadzam z objetością treningów. Krótkie sesje siłowe po 30 - 45min treningu właściowego to dla mnie [...]

Popełniłem podobny błąd, za mocno kalorie w dół dałeś na start, zamulisz metabolizm i nici z redukcji, ja bym radził podbic kCal u mnie pomogło. Ja zrobilem nawet gorzej - z nie do konca rozbujanego metabolizmu (i po jego niby naprawieniu) scialem za szybko i bieda. Nie ma sie co bac kalorii jednak, ale zanim to pojalem to co sie nameczylem i [...]

Czas podsumować ostatnie 2 tygodnie redukcji i też cały miesiąc. Zacznę od ostatnich 2 tygodni. Dietę trzymałem właściwie cały czas w sensie liczenia kalorii, odstępstwa zrobiłem dopiero przez ostatnie dni. Wczoraj z rana zjadłem pizzę riggę (jakoś straciła dla mnie smak), później wypiłem colę (też mi nie podeszła), a tak to łaziłem większość dnia [...]

[...] 3 tyg także po treningu siłowym zaczynając od 25 minut dokładając co tydzień 5 minut tak się prezentuje następne 6 tyg jeśli chodzi o aeroby co dalej? definitywny koniec redukcji co osiągnę to osiągnę. Nie widzę sensu w doprowadzaniu ciała do stanu patyka:) zamierzam od października po tygodniowej przerwie od wszystkiego rozpocząć trening na [...]

[...] dobrego batona to idę po niego i po prostu go jem. Nie ograniczam się co do odstępu w spożyciu słodkości, ale zdecydowanie nie jem ich codziennie. Inaczej ma się sprawa przy redukcji. Czy jakbym powrócił do jedzenia typu takiego normalnego ale nie np pierogi, barszcz bialy, banany, ziemniaki, mięso pieczone, jakiś sernik np itp to bym przytyl [...]

[...] w stanie powiedziec, jak sie zmieniła sylwetka od początku przygody z siłownią? Bo jeśli schudłeś, to niejako nieświadomie redukowałeś - i moze warto jakąs przerwę od tej redukcji zrobić. Warto też policzyć, tak choćby orientacyjnie - ile teraz jesz. Natomiast warto byłoby sie też zastanowić nad treningiem, czy jest skuteczny czy nie trzeba [...]

moze byc ale , na co ci tyle w redukcji weglowdanow o wysokim i/g ?

[...] jedyne co dobre to na pompie kumple myślą ,że coś brałem ,a jak jest zimno i wszystkie żyły mi pozamarzają to cieńko to widać Tak więc niestety nie mogę nic a nic pomóc w redukcji ,bo jakbym się sam redukował to bym wyparował (ale rym ). Ale życzę powodzenia Bo wydaje mi się ,że ładny zestaw przyszykowałeś pozdrawiam PS: wstawie kiedyś fote [...]

[...] na brzuchu i piersiach są i fajnie by było zredukowac .Wybierając cel osobiscie postawiłbym na ten moment na małą nadwyżke i próbował coś nadbudować a potem przy kolejnej redukcji dopiąć wszystko i dociąć co się da. Odnośnie drugie pytania to tak za wszystko głownie odpowiada bilans kcal jednak musisz wiedzieć że makro z syfiastego jedzenia [...]